Depresi ialah kelainan mental yang paling umum terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di semua dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, kesedihan ekstrim yang bisa menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam aktivitas sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengenal permasalahan dan mencari alternatif penanganan yang terbaik untuk Anda. Biasanya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut sebagian tips untuk menuntaskan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Beberapa bentuk olahraga dapat membantu meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap hari bisa membikin mood Anda lebih bagus. Terdapat sebagian bukti yang menampakkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membikin Anda merasa bagus, bisa ditingkatkan dengan mengerjakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan bentang panjang untuk mereka yang sering kali mengalami depresi dan menyokong otak untuk berdaya upaya secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Dikala Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menuntaskan emosionil Anda, hal ini sering kali disebut sebagai makan secara emosional. Hal ini dapat membahayakan sekiranya Anda tak melihat apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali saat Anda depresi dapat menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebagian makanan dapat meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 ternyata dapat mengubah zat kimia pada otak yang bertugas mengendalikan mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesulitan untuk tidur ketika depresi; tetapi, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk keadaan depresi. Anda bisa mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi seluruh distraksi, seperti komputer, Kaca, handphone sebelum tidur, bisa bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yakni yakni yang bagus untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi masalah Anda
Siapapun pernah mengalami depresi dengan problem masing-masing pada hidup, seperti kehilangan dilema, stress pada keadaan sulit, pekerjaan menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada rentang panjang. Saran terbaik merupakan menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah merupakan Anda berdaya upaya. Bila Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk apabila pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan keadaan sulit yang Anda hadapi. Walau teknik ini situasi sulit waktu untuk berlatih, teknik ini membutuhkan penanganan terbaik untuk memecahkan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Jika Anda menderita depresi, kalau terasa sedangkan, tapi cobalah untuk mensupport diri Anda untuk mengerjakan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun menjalankan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, binatang ke berwisata baru, dan lain lain. Dikala Anda menjalankan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membuat perubahan yang membuat dengan rasa terkait.
Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan menikmati-menikmati bisa menolong Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.
Diskusikan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan situasi sulit kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk apabila depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com